щаясь ко мне: — Я тебе на прошлой заправке ку-
пон на бесплатный душ захватил. А так он 13 бак-
сов стоит!” Кассирша выбивает нам два чека и же-
лает хорошего дня, причем никакой издевки в ее
голосе я не слышу. Мы проходим по узкому кори-
дору и попадаем в просторное помещение с дву-
мя рядами дверей по обеим сторонам. Джастин
останавливается возле одной из них, вбивает код
с чека и со словами “Встречаемся возле машины
через 20 минут” исчезает за дверью. Я с опаской
делаю то же самое возле другой свободной кабин-
ки и вместо наполненной клубами пара и забитой
голыми татуированными толстяками клоаки ока-
зываюсь во вполне приличной комнатке с плит-
кой под мрамор. На стене — комплект оранжевых
полотенец и записка о том, как здесь рады меня
видеть и что к моим услугам тут нс только поло-
тенца, но и одноразовая губка и новый душ с регу-
лируемой в четырех положениях головкой.
После душа наступает время завтрака, и тут
Джастин в очередной раз меня удивляет. Если
в тренировках у него царят спонтанность и им-
провизация, то в питании все наоборот. Перед
каждым дальним рейсом он закупает запас пить-
евой воды, йогуртов, овощей-фруктов, протеино-
вых батончиков и прочих здоровых штук, а еще
прокладывает маршрут так, чтобы по дороге было
как можно больше ресторанчиков со здоровой
пищей. И даже в самом вредном фастфуде умуд-
ряется поесть с пользой. За рулем он регулярно
пьет воду и грызет протеиновые батончики, что-
бы поддерживать метаболизм на высоком уров-
не — сначала за счет тренировок, затем за счет
протеина, переваривание которого требует до-
полнительных усилий. Что касается его похуде-
ния, то важную роль в этом сыграл почти полный
отказ от сладкой газировки, сладостей и хлеба.
“В пути очень часто ешь не потому, что голоден,
а от стресса или от скуки. Поэтому чем больше
в кабине полезной еды, тем меньше ты съешь еды
вредной”.
Так за спортом, здоровой едой и другими не-
хитрыми радостями наш рейс подходит к кон-
цу. В офисе Prime Inc. (если можно назвать офи-
сом огромный комплекс, состоящий из гаражей,
СТО, собственно офиса, кафетерия, спортзала,
баскетбольной площадки, бассейна, спа-сало-
на и магазина, торгующего, кроме всего прочего,
складными велосипедами и гирями) пас встреча-
ет тренер Балека. “Ну что, как поездка?” — спра-
шивает он. “Опыт удался, — отвечаю я. — Даже
в рейсе можно поддерживать форму”. “На самом
деле в рейсе это даже проще в некотором смысле.
В рейсе тебя не отвлекают семейные обязанности,
и никто не стремится накормить тебя вкуснень-
ким, но вредненьким. Ничто не мешает сосредо-
точиться на здоровом питании и спорте”.
И это основной урок, который я вынес из это-
го фитнес-путешествия. Вместо того чтобы свали-
вать все на обстоятельства, лучше займись собой.
И все изменится к лучшему. ■
СПОРТ-МЕНЮ ДЛЯ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
Все водители Prime Inc. получают памятку по тренировкам с собственным
весом, состоящую из 32 упражнений, разбитых на две группы: упражнения,
выполняемые стоя, и упражнения, выполняемые с опорой руками на зем-
лю. Чтобы получить полноценную тренировку всех групп мышц, просто вы-
бери от 2 до 4 упражнений из кахедой группы и выполняй 15 минут.
в
®
СТОЯ
С ОПОРОЙ РУКАМИ НА ЗЕМЛЮ
1
. Приседания
1
. Отжимания на брусьях
2
. Приседания на одной ноге
(или отопоры с руками за спиной)
3
. Приседания конькобежца
2
. Отжимания
4
. Прыжки звездочкой
3
. Отжимания волной
(ноги вместе - ноги врозь,
4. Отжимания с отведением
с хлопками рук над головой)
ног в сторону
5
. Бег на месте
5
. Отжимания Спайдермена
6
. Бой с тенью
6
. Скручивания
7
. Бой с тенью с ударами ногами
7
. Скручивания "локти к коленям"
8
. Выпады
8
. Скручивания "пальцы к носкам"
9
. Выпады со сменой ног в прыжке
9
. Берпи
10
. Приседания с выпрыгиванием
10
. Горизонтальная планка
11
. Прыжки в сторону в приседе
11
. Боковая планка
(два влево, два вправо) с касанием
12
. Боковая планка с подъемами ног
носков ног руками - после прыжков
13
. Боковая планка с подъемами таза
влево выпрямляешь левую ногу
14
. Скалолазы
и касаешься пальцами руки носка,
15
. Раскрытия из группировки
и наоборот.
в положении сидя
12
. Подпрыгивания в приседе
16
. Русские скручивания
13
. Подъемы на скамью
17
. Bird dog
14
. Запрыгивания на скамью
15
. Подъемы коленей из боевой
Подробные описания упражнений -
стойки с диагональным
по адресу menshealth.com/
скручиванием корпуса
trainingeenter
Фитнес-эксперт американского издания МН
, Биджей Гаддур разработал три тре-
нировки на основе этого "меню". Выполняй упражнения с интенсивностью от 75%
до 85% от максимальной ЧСС по 20 секунд каждое, с 10-секундными перерывами.
Это один круг. Выполни 4 круга с минутными перерывами между ними.
@
(§)
(§)
ТЯЖЕЛО
ТЯЖЕЛЕЕ
СОВСЕМ ТЯЖЕЛО
1
. Прыжки звездочкой
1
. Приседания
V
2
. Горизонтальная
2
. Отжимания
”
планка
3
. Выпады
3
. Бег на месте
4
, Боковая планка
4
. Боковая планка
с подъемом таза
ИЮЛЬ/АВГУСТ 2014 I MENSHEALTH
.COM
.UA
89
